Back on track!
Sådär ja, då var man tillbaks i gängorna igen. Förutom lite hosta som envist hänger sig kvar så känns kroppen pigg och kry igen. Lite allergi-känningar mot pollen har jag fått istället men det överlever jag nog. Så länge man kan träna så är jag nöjd.
I helgen var det Sweden Grand Prix i Malmö. Fick med mig frugan denna gången istället för kidsen som sist. Blev en riktigt bra dag! Muskler i massor, ut o käka på stan och en massa folk att mingla med.
Min coach, Anders Lundgren, var såklart på plats i Malmö också eftersom han hade ett par tävlande med i tävlingen. Han är inte bara en väldigt god vän och en helt outstanding coach. Nu fick jag reda på att han är synsk också den jäveln. ;)
Han fick syn på mig och utbrast: -Fan va grov du e!
-Va? Vadå, i mun då eller??
Fattade ingenting tills jag insåg att han förmodligen såg framåt ett par månader i tiden i sin kristallkula. För om ett par månader, DÅ är jag grov! Så är det bara! ;)
(Okej, lite grövre än sist han såg mig IRL är jag förmodligen)
Nu är det 100% all in för att bygga så mycket massa som möjligt. Kosten har varit på plats ett bra tag nu och nu kör jag även på ett, av coachen bestämt, träningsschema!
Närmsta tiden nu handlar alltså om MASSA. Kostupplägget är ungefär det samma som tidigare men nu med ett högre energiintag då förstås. Träningsschemat bygger på principer som jag inte testat tidigare så det ska bli superintressant att se resultatet om ett par månader.
Kostupplägg kan såklart göras på en massa olika sätt och bygga på olika principer. Finns ju hur många dieter som helst där ute nu, inte minst i veckotidningarna, som alla lovar något och till viss del fungerar, åtminstone för den vanliga Svensson. De olika uppläggen som fungerar är i stort sett bara olika sätt att sänka (för det handlar oftast om viktnedgång) det dagliga intaget på. Skapa ett underskott så går du ner i vikt, det är ganska enkelt. Dock inte ett för stort underskott, man vill ju äta sig i form, inte svälta.
För oss som tar vår träning och kropp på lite mer allvar finns det en uppsjö av olika erkända upplägg att hoppa på. Beroende på om man vill gå upp eller ner så måste det till en ökning eller minskning av det totala kcal intaget. Förutom detta så kommer man bra mycket längre om man gör detta med cleanfood, väldigt basic råvaror utan en massa tillsatser och utan såser och andra onödiga kalorier. Dessutom finns det olika tänkesätt då det kommer till NÄR man ska äta VAD.
Upplägget jag följer just nu, och har gjort det senaste året, heter CBL, carb back loading.
CBL innebär i stora drag att man bygger dagens måltider på protein och fett och utelämnar alla kolhydrater. Kolhydrater finns dock med i upplägget men endast efter träningspass, då man äter ganska stora mängder för att "fylla på".
Finns en massa att läsa på nätet om CBL om ni vill veta mer (google is your friend). Exakt HUR man sen bygger upp måltiderna under dagen beror dels på det totala intaget men även på hur militant man vill vara mot sig själv såklart. Enligt många CBL förespråkare så är en av fördelarna med CBL att man kan komma undan med att "fylla på" med vilka kolhydrater som helst i stort sett. De äter gärna pizza, snickers och annat gott efter passen och tycker att detta är den perfekta vägen att gå.
Tvivlar dock på att just den vägen hade fungerat för mig faktiskt ;). Men CBL, DET funkar!
Min påfyllnads måltid efter passen just nu, är en kastrull ris typ, ingen pizza :D
Förresten, för er som är intresserade av kost och hälsa, rent allmänt eller för att ni vill tävlingssatsa, gå in lyssna på FantasticPodden. Anders är med i varje avsnitt och ger tips och idéer och de brukar även ha gäster med i programmet att ta ytterligare tips utav.
Jo, just det, det där träningsupplägget vi kör efter nu (skriver "vi" eftersom Jessica också följer schemat) heter Y3T.
Neil Hill, heter skaparen, och det är utformat för att attackera olika typer av muskelfibrer för maximal tillväxt. Det finns mycket info om Y3T på nätet och även en youtube serie som går igenom det hela.
Hela serien hittar du här:
Y3T | Neil Hill's 9-Week Training Program for Mass
Förutom att Anders nu byggt ihop ett personligt schema (Ja, Jessica får prioritera samma muskelgrupper som mig) efter Y3T's principer har han även bakat in lite FST7 övningar i schemat.
Mycket förkortningar idag :). FST7 är något man lägger in för att vidga muskelfascian, genom att stretcha den, för att på så sätt ge musklerna bättre plats för att bygga på sig.
Oj vad långt inlägget blev nu. Bäst att avsluta. Måste ju ha lite material kvar till nästa inlägg :)
Men nu vet ni lite vad jag håller på med just nu. ;)
Over and out! Heeeeej!
I helgen var det Sweden Grand Prix i Malmö. Fick med mig frugan denna gången istället för kidsen som sist. Blev en riktigt bra dag! Muskler i massor, ut o käka på stan och en massa folk att mingla med.
Min coach, Anders Lundgren, var såklart på plats i Malmö också eftersom han hade ett par tävlande med i tävlingen. Han är inte bara en väldigt god vän och en helt outstanding coach. Nu fick jag reda på att han är synsk också den jäveln. ;)
Han fick syn på mig och utbrast: -Fan va grov du e!
-Va? Vadå, i mun då eller??
Fattade ingenting tills jag insåg att han förmodligen såg framåt ett par månader i tiden i sin kristallkula. För om ett par månader, DÅ är jag grov! Så är det bara! ;)
(Okej, lite grövre än sist han såg mig IRL är jag förmodligen)
Nu är det 100% all in för att bygga så mycket massa som möjligt. Kosten har varit på plats ett bra tag nu och nu kör jag även på ett, av coachen bestämt, träningsschema!
Närmsta tiden nu handlar alltså om MASSA. Kostupplägget är ungefär det samma som tidigare men nu med ett högre energiintag då förstås. Träningsschemat bygger på principer som jag inte testat tidigare så det ska bli superintressant att se resultatet om ett par månader.
Kostupplägg kan såklart göras på en massa olika sätt och bygga på olika principer. Finns ju hur många dieter som helst där ute nu, inte minst i veckotidningarna, som alla lovar något och till viss del fungerar, åtminstone för den vanliga Svensson. De olika uppläggen som fungerar är i stort sett bara olika sätt att sänka (för det handlar oftast om viktnedgång) det dagliga intaget på. Skapa ett underskott så går du ner i vikt, det är ganska enkelt. Dock inte ett för stort underskott, man vill ju äta sig i form, inte svälta.
För oss som tar vår träning och kropp på lite mer allvar finns det en uppsjö av olika erkända upplägg att hoppa på. Beroende på om man vill gå upp eller ner så måste det till en ökning eller minskning av det totala kcal intaget. Förutom detta så kommer man bra mycket längre om man gör detta med cleanfood, väldigt basic råvaror utan en massa tillsatser och utan såser och andra onödiga kalorier. Dessutom finns det olika tänkesätt då det kommer till NÄR man ska äta VAD.
Upplägget jag följer just nu, och har gjort det senaste året, heter CBL, carb back loading.
CBL innebär i stora drag att man bygger dagens måltider på protein och fett och utelämnar alla kolhydrater. Kolhydrater finns dock med i upplägget men endast efter träningspass, då man äter ganska stora mängder för att "fylla på".
Finns en massa att läsa på nätet om CBL om ni vill veta mer (google is your friend). Exakt HUR man sen bygger upp måltiderna under dagen beror dels på det totala intaget men även på hur militant man vill vara mot sig själv såklart. Enligt många CBL förespråkare så är en av fördelarna med CBL att man kan komma undan med att "fylla på" med vilka kolhydrater som helst i stort sett. De äter gärna pizza, snickers och annat gott efter passen och tycker att detta är den perfekta vägen att gå.
Tvivlar dock på att just den vägen hade fungerat för mig faktiskt ;). Men CBL, DET funkar!
Min påfyllnads måltid efter passen just nu, är en kastrull ris typ, ingen pizza :D
Mina matlådor som äts under kontorstid.
Förresten, för er som är intresserade av kost och hälsa, rent allmänt eller för att ni vill tävlingssatsa, gå in lyssna på FantasticPodden. Anders är med i varje avsnitt och ger tips och idéer och de brukar även ha gäster med i programmet att ta ytterligare tips utav.
Jo, just det, det där träningsupplägget vi kör efter nu (skriver "vi" eftersom Jessica också följer schemat) heter Y3T.
Neil Hill, heter skaparen, och det är utformat för att attackera olika typer av muskelfibrer för maximal tillväxt. Det finns mycket info om Y3T på nätet och även en youtube serie som går igenom det hela.
Hela serien hittar du här:
Y3T | Neil Hill's 9-Week Training Program for Mass
Förutom att Anders nu byggt ihop ett personligt schema (Ja, Jessica får prioritera samma muskelgrupper som mig) efter Y3T's principer har han även bakat in lite FST7 övningar i schemat.
Mycket förkortningar idag :). FST7 är något man lägger in för att vidga muskelfascian, genom att stretcha den, för att på så sätt ge musklerna bättre plats för att bygga på sig.
Oj vad långt inlägget blev nu. Bäst att avsluta. Måste ju ha lite material kvar till nästa inlägg :)
Men nu vet ni lite vad jag håller på med just nu. ;)
Over and out! Heeeeej!
Inlägg
Post a Comment